Zvyky prítomnosti
Viem, čo mám robiť.
Ale nejako mi to nejde.
Nájdeš tu chýbajúci kúsok skladačky. Nielen techniky, ale aj pochopenie, prečo fungujú.
Appky, kurzy, terapia - každé ti dá kúsok. Ale samé o sebe nestačia na trvalú zmenu. Zvyky prítomnosti ich spájajú do systému podloženého neurovedou a tradíciou vipassana meditácie - s hypnotickým zakotvením, ktoré z praxe robí skutočnú zmenu nervovej sústavy, nielen odškrtnutú úlohu.
Robil si správne veci.
Tento systém ich poskladá dokopy.
Meditačné aplikácie
Dobrý začiatok. Dali ti každodennú rutinu, ale bez pochopenia, prečo to funguje väčšina ľudí po čase prestane - alebo nevie, čo s tým ďalej.
+ ZVYKY PRÍTOMNOSTI PRIDÁVAJÚ
Hypnotické zakotvenie, ktoré robí z praxe skutočnú zmenu nervovej sústavy, nielen odškrtnutú úlohu.
Terapie
Otvorili ti veci, ktoré si sám nevidel. Ale to, čo si v terapii pochopil, treba ešte každodenne žiť - a na to terapia nestačí.
+ ZVYKY PRÍTOMNOSTI PRIDÁVAJÚ
Systém, ktorý zabraňuje tomu, aby tá energia vyprchala do dvoch týždňov a zostal len zápisník s poznámkami.
Kurzy
Pochopil si mechanizmy. Ale vedieť, ako myseľ funguje a skutočne zmeniť to, ako reaguješ každý deň - to sú dve rôzne veci.
+ ZVYKY PRÍTOMNOSTI PRIDÁVAJÚ
Každodenný most medzi pochopením a tým, ako skutočne reaguješ v reálnom živote.
Čo všetko v členstve dostaneš
Nové zvyky každý mesiac
Jeden mesiac, jeden zvyk. Štyri krátke videá ťa ním prevedú: ako na zvyk, prečo funguje, skúsenosti a prehĺbenie. K tomu nahrávky, vďaka ktorým sa ti dostane pod kožu. Postupne si staviaš vlastný systém praxe.
Živé vysielania so mnou
Raz mesačne sa stretneme naživo cez Zoom a pobavíme sa o tom, čo práve trénuješ. Osobne, do hĺbky a bez náhlenia. Spýtať sa môžeš na čokoľvek. Je to živý interaktívny priestor.
Nebudeš v tom sám
V komunite nájdeš podporu a pochopenie ľudí, ktorí riešia to isté, čo ty. A odo mňa expertné vedenie podložené rokmi praxe s klientmi.
2 kurzy v cene členstva
Získaš prístup k mojim overeným kurzom Myseľ bez limitov a Rozhovory do hĺbky.
Prednosť pri pobytoch
O pobytoch v horách sa dozvieš medzi prvými a pri obsadzovaní miest máš prednosť.
Takto znie
hypnotická nahrávka
VYPOČUJ SI UKÁŽKU · 90 SEKÚND
Je táto metodika pre teba?
PRE KOHO TO JE
Chceš dlhodobú zmenu,
nielen rýchly fix
Meditoval si, ale nevydržalo ti to
Vieš, že by si mal, ale prax sa nikdy nestala súčasťou dňa.
Reaguješ inak ako by si chcel
Hnev, úzkosť, reaktivita - cítiš, že máš málo priestoru medzi podnetom a reakciou.
Hľadáš systém, nie ďalší kurz
Absolvoval si kurzy, čítal knihy. Chceš niečo, čo sa drží.
Stačí ti 15 minút denne
Nemáš hodiny navyše, ale 15 minút nájdeš.
TOTO NIE JE PRE TEBA AK
Ak čakáš výsledky
bez každodennej praxe
Hľadáš rýchle riešenie
Toto nie je trik na týždeň. Mení ťa to postupne, ale natrvalo.
Nechceš sa tomu venovať pravidelne
Zvyky prítomnosti potrebujú 10 minút denne. Bez toho systém nefunguje.
Prechádzaš akútnou krízou
Ak teraz potrebuješ okamžitú pomoc, najprv vyhľadaj odborníka. Toto je dlhodobá prax, nie krízová intervencia.
Tréning pozitívne zmení
tvoj bežný deň
RÁNO
Štart bez emočného reaktívneho módu
Zastavíš ranný stres a kontrolovanie mobilu. Naučím ťa začať deň vedomým ukotvením v tele a dychu. Do práce a k povinnostiam tak nevstúpiš v reaktívnom móde, ale s jasnou a pokojnou mysľou.
POČAS DŇA
Mikro-prax namiesto hromadenia stresu
Tlak a maily ťa už neochromia. Vďaka mikro-zvykom zachytíš napätie skôr, ako ťa ovládne. Získaš schopnosť v sekunde vypnúť automatického pilota a nereagovať na stresové stimuly.
VEČER
Uzatvorenie dňa a čistá hlava
Už žiadne nočné premietanie katastrofických scenárov. Naučíš sa vypnúť hlavu, uvoľniť mentálny balast dňa a hlboko zregenerovať nervový systém, čo ti prinesie skutočne kvalitný spánok.
Štyri piliere metodiky
I. pilier
Systém zvykov
Každý mesiac jeden nový zvyk - audiolekcia, praktický návod a vedecké pozadie z oblasti neurovedy a tradície vipassana meditácie. Postupne si staviaš vlastný systém pravidelnej praxe, ktorý mení tvoje vnímanie v každom dni.
II. pilier
Online stretnutia so mnou
90 minút mesačne naživo cez Zoom. Spoločné precvičovanie, tvoje otázky a zdieľanie skúseností. Je to živý, interaktívny priestor, kde sa prax meditácie prehlbuje. Žiadna suchá prednáška, ale reálny tréning.
III. pilier
Hypnotické nahrávky
Využitie posthypnotických sugesií vychádzajúcich z princípov klinickej hypnózy, ktoré nové návyky zakotvia hlboko do tvojho podvedomia. Tvoja nová zručnosť sa tak stáva automatickou - nepotrebuješ na to silnú vôľu, stačí ti len tvoja pravidelnosť.
IV. pilier
Komunita
Uzavretá skupina ľudí na rovnakej ceste. Zdieľaš, pýtaš sa, dostávaš spätnú väzbu od komunity aj odo mňa. Plus kompletný archív kurzov a nahrávok pre tvoj mentálny rozvoj.
Čo sa mení pre ľudí, ktorí
sú už členmi
„Myšlienky ktoré ma privádzali do šialeného kolotoča dosť oslabili. Hlavne moje reakcie na ne."
Andrej
„Každý deň, aj keď prídu prekážky, dokážem ísť ďalej. Po rokoch viem povedať, že som spokojná."
Lenka
„Dokázal povědět nahlas to, co sa v nás ostatních formuje, ale nevieme to vytiahnuť na svetlo."
Elitheam
"Bez veľkých rečí, bez prikrášľovania, ale s veľkou dávkou ľudskosti."
Jaro
Cesta na 36 mesiacov
90-minútová hypnotická nahrávka, ktorá zvyk zakotví. 90-minútové živé stretnutie so mnou na konci mesiaca.
Uzavretá komunita ľudí na rovnakej ceste, ktorá ťa podrží v praxi.
ROK 1 · STRETNUTIE SO SEBOU
Myšlienky, emócie, vnútorné stavy.
Rok, v ktorom prestanú riadiť ony teba.
Mesiac 1
Knižnica zvykovLáskavosť
Práca s vnútorným hlasom cez sebasúcit a psychologický odstup. Znižuje úzkosť, zlepšuje emocionálnu reguláciu, vedie k lepším rozhodnutiam pod stresom.
Kross, Neff (4 000+ štúdií).
Mesiac 2
Knižnica zvykovDych
Koherenčný dych v rezonančnej frekvencii. Aktivuje parasympatický nervový systém cez vagus, zlepšuje variabilitu srdcovej frekvencie, znižuje krvný tlak.
Lehrer, Mather.
Mesiac 3
Knižnica zvykovOtvorený pohľad
Mäkký, panoramatický pohľad. Periférne videnie cez optokinetické signály prepína autonómny nervový systém do parasympatickej (upokojujúcej) prevahy.
Brandt a Berthoz (vestibulárna a multisenzorická integrácia).
Mesiac 4
Knižnica zvykovRovnováha
Statická rovnováha so zavretými očami. Rovnováha zapojí vestibulárny systém a stlmí aktivitu Default Mode Network; myseľ sa stíši bez snahy ju umlčať.
Mesiac 5
Knižnica zvykovSebasúcit
Sebasúcit ako stretnutie s vlastným utrpením bez odvrátenia. Zvyšuje rezilienciu a rýchlosť návratu po neúspechu, znižuje prokrastináciu a úzkosť.
Karuna meditácia (budhistická kontemplatívna tradícia), Neff (Self-Compassion Scale), Gilbert (Compassion-Focused Therapy).
Mesiac 6
Práve trénujemeChôdza s prítomnosťou
Aeróbna chôdza vonku s mäkkým pohľadom a vedomým dychom. Zvyšuje BDNF, zlepšuje kreatívne myslenie a reguluje cirkadiánny rytmus.
Cotman, Oppezzo & Schwartz (Stanford).
Mesiac 7
Označovanie
Pomenovanie mentálnych a senzorických procesov jednoduchými nálepkami. Affect labeling znižuje aktivitu amygdaly a stresovú reaktivitu.
Lieberman, Hasenkamp, Mahasi tradícia.
Mesiac 8
Hlas
Hum a tóny ako priama stimulácia ventrálneho vagusu cez hlasivky. Reguluje nervový systém a otvára sociálny engagement systém.
Porges, Bernardi, Lundberg (Karolinska).
Mesiac 9
Emócie v tele
Interoceptívne mapovanie emócií ako telesných pocitov. Zvyšuje emocionálnu inteligenciu a reguláciu, znižuje somatizáciu.
Barrett, Khalsa, Mehling (MAIA).
Mesiac 10
Polohy
Hlboký drep, visenie na hrazde, kontrolovaný rozsah pohybu. Mobilita a propriocepcia podporujú telo aj nervový systém.
Schleip, Spina, Attia, Leong et al.
Mesiac 11
Pauza
Tri sekundy ticha pred ťažkou odpoveďou. Najmenší zvyk v programe, jeden z najsilnejších efektov.
Sammā vācā × NVC (Rosenberg), Lieberman, Porges.
Mesiac 12
Reflexia
Večerný denník: tri zážitky a jedna otázka bez odpovede. V poslednom týždni retrospektíva celého roka.
Pennebaker.
ROK 2 · BYŤ S DRUHÝMI A V ŽIVOTE
Vzťahy, komunikácia, partner work
Vzťahy a komunikácia
Pozorné počúvanie · Eye gazing · Vnútorný hlas pokročilý
Pokročilá prax
Dych v pohybe · Pokročilá rovnováha · Označovanie v rozhovore
Partner pohyb
Spoločný dych chrbtami k sebe · Zrkadlenie pohybu vo dvojici
Hlbšia regulácia
Hypnotický odpočinok · Rozšírená sluchová pozornosť · Vďačnosť v tele · Spánkový rituál
ROK 3 · ŽIŤ TO, ČO SI TRÉNOVAL
Integrácia do života
Prítomnosť v ťažkých situáciách
Dych v strese · Pauza v konflikte · Počúvanie v nezhode
Telo a regulácia
Studená expozícia · Dych v chlade · Polyvagálne resety
Tichá prax
Otvorené vedomie · Klasická koncentrácia na dych · Digitálny pôst
Vlastná prax
Vytvoríš si vlastný zvyk · Naučíš jeden zvyk niekomu inému · Ročné zhrnutie
Prečo začať už dnes?
Živé online stretnutie každý mesiac
Raz za mesiac naživo cez Zoom. Diskutujeme o tom, čo práve trénuješ, a dostaneš odo mňa terapeutické vedenie.
Každý týždeň nové video
Zvyk sa rozbaľuje postupne, video po videu. Jeden krok, 15 minút denne. Dosť na to, aby sa zakotvil.
Prvé zmeny za 2-3 mesiace
Tichý posun. Začneš reagovať inak, skôr než si to stihneš uvedomiť. A nie je to môj odhad, tento časový rámec potvrdzujú štúdie.
NAJBLIŽŠIE ŽIVÉ STRETNUTIE
už 26. októbra o 18:00
cez Zoom · len pre členov
Tvoja cesta začína tu
Každý deň jedna krátka lekcia + praktický úkon
Mesačný prístup
Zvyky prítomnosti
na 1 mesiac
Pre tých, ktorí chcú začať svoju cestu k slobodnejšiemu životu vlastným tempom.
24 € / mesiac
Mesačná platba · zruš kedykoľvek
Nový zvyk každý mesiac, nové video každý týždeň
Priamy kontakt s Martinom cez živé vysielania
Aktívna komunita
Prístup k vybraným kurzom
Žiadny záväzok · zruš kedykoľvek
Obľúbená voľba
Zvyky prítomnosti
na 1 rok
(12 mesiacov)
Pre tých, ktorí to myslia vážne. Ročné členstvo pokrýva obdobie, v ktorom prichádzajú skutočné výsledky.
20 € / mesiac
240 € jednorázovo · ušetríš 48 €
Nový zvyk každý mesiac, nové video každý týždeň
Priamy kontakt s Martinom cez živé vysielania
Aktívna komunita
Prístup k vybraným kurzom
Prístup do Archívu živých vysielaní
Jednorázová platba · 240 € celkom
Moji klienti hovoria
Často kladené otázky
Čo sú Zvyky prítomnosti?
Je to autorská metodika a program pre všímavosť, ktorý spája neurovedu, vipassanu a hypnózu. Každý mesiac získaš jeden nový zvyk (3–10 minút denne), ktorý je jednoduchý a vedecky podložený. Sú to konkrétne techniky založené na tréningu mysle, ktoré merateľne menia fungovanie tvojho nervového systému.
Pre koho je metodika určená?
Pre ľudí, ktorí chcú na svojej mysli pracovať aktívne a dlhodobo. Pre tých, ktorým nevydržala meditačná appka ani motivácia z kurzu a hľadajú systém, ktorý vydrží. Nepotrebuješ žiadne skúsenosti, všetko ťa naučím od začiatku.
Ako sa to líši od štandardnej meditácie?
Nečakám, že si každý deň sadneš na vankúš. Zvyky prítomnosti sa trénujú uprostred bežného dňa: pri káve, na ceste do práce, v rozhovore. A každý zvyk zakotvíme hypnotickou nahrávkou, takže sa časom deje sám, bez silnej vôle.
Prečo je súčasťou metodiky hypnóza?
Pretože samotné pochopenie nestačí. Hypnotická nahrávka pomáha nový zvyk usadiť hlbšie, než kam siaha vedomé rozhodnutie. V praxi to znamená, že zvyk nemusíš tlačiť vôľou, stačí pravidelnosť.
Koľko času to zaberie?
15 minút praxe denne plus krátka video lekcia raz týždenne. Raz mesačne 90-minútové živé stretnutie, ktorého záznam si môžeš pozrieť aj spätne.
Kedy uvidím prvé výsledky?
Prvé zmeny ľudia popisujú po 2 až 3 mesiacoch: ľahšie zaspávanie, pokojnejšie reakcie, viac priestoru medzi podnetom a reakciou. Nie je to program na rýchle výsledky, je to tréning.
Aké členstvo si vybrať?
Ak si chceš metodiku vyskúšať, začni mesačným za 24 €. Ak to myslíš vážne, vyber ročné: vychádza na 20 € mesačne a pokrýva obdobie, v ktorom prichádzajú skutočné výsledky.
Som terapeut a učiteľ meditácie, pre ľudí, ktorí majú na svojej mysli záujem pracovať aktívne a do hĺbky.
hodín práce s klientmi
poslucháčov nahrávok každý mesiac
odoberateľov na YouTube
Pravda nie je pekná. Ale je jediné, čo funguje.
Žiadne rýchle triky, žiadne vzletné reči. Systém, prax a ľudia, s ktorými to dáš. Prestaň unikať a pozri sa na svoj život taký, aký je. Dostaneš sa z toho.
Začať dnes